AGENDA CULTURAL GIMNODANCE

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Dia 03 de julho de 2015 (sexta) a partir das 21h

Apresentação do GimnoDance e GimnoKids em Souto.

Dia 17 e 18 de julho de 2015 (sexta e sábado)

Apresentação do GimnoDance e GimnoKids em Arada.

Dia 24 de julho de 2014 (sexta)

Apresentação do GimnoDance e GimnoKids em Espargo.

NÃO PERCAM.

Venham prestigiar a equipa do GimnoDance e as crianças do GimnoKids.

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GimnoDance – 3 anos

GimnoDance 3 anos

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Dieta mediterrânea mantém as pessoas ‘geneticamente jovens’, diz pesquisa

Hábito alimentar pode frear desgaste do DNA e ser a receita para uma vida mais longa, segundo cientistas.

A rica mistura de vegetais, azeite, peixe fresco e frutas que forma a dieta mediterrânea pode desacelerar o envelhecimento, de acordo com um estudo publicado no “British Medical Journal”. Enfermeiros que aderiram à dieta tiveram menos sinais de envelhecimento em suas células. Os pesquisadores de Boston monitoraram a saúde de cerca de 5 mil enfermeiros ao longo de mais de uma década para chegar a esta conclusão.

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A dieta mediterrânea tem sido frequentemente associada a ganhos para a saúde. Ela pode, por exemplo, reduzir o risco de doença cardíaca. Embora não esteja claro o que exatamente torna esse tipo de alimentação tão bom para a saúde, seus principais componentes — uma abundância de frutas e legumes frescos, bem como aves e peixes, em vez de uma grande quantidade de carne vermelha, manteiga e gorduras animais — são comprovadamente benéficos para o corpo.

Os alimentos ricos em vitaminas combatem o estresse e os danos nos tecidos e nas células. E, segundo este mais recente estudo, eles também parecem ajudar a proteger o nosso DNA.

Os pesquisadores analisaram minúsculas estruturas chamadas telômeros, que protegem as extremidades dos nossos cromossomos, que armazenam o código de DNA. Estas tampas protetoras evitam a perda de informação genética durante a divisão celular.

Na medida em que envelhecemos e nossas células se dividem, os telômeros ficam mais curtos — já que sua integridade estrutural enfraquece —, passando a mensagem para as células pararem de se dividirem e morrerem. Especialistas acreditam que o comprimento dos telômeros seja a chave para o envelhecimento celular. Telômeros mais curtos têm sido associados com uma ampla gama de doenças relacionadas à idade, incluindo doenças cardíacas e uma variedade de tipos de câncer.

No estudo, os enfermeiros que aderiram à dieta mediterrânea tinham telômeros mais longos e mais saudáveis. Nenhum componente de dieta se mostrou ser o melhor para se chegar a esse resultado, o que, segundo os pesquisadores, destaca a importância de se ter uma dieta bem equilibrada.

Outros especialistas, não envolvidos com o estudo, disseram que as descobertas são interessantes, porém, nada conclusivas.

Fonte: O Globo

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Cientistas descobrem o que acontece com a gordura quando você perde peso.

Apesar de haver uma obsessão mundial com dietas, muitos profissionais de saúde não conseguem responder corretamente a uma pergunta simples: para onde vai a gordura corporal vai quando as pessoas perdem peso? Agora um estudo da Universidade de Nova Gales do Sul (UNSW, na sigla em inglês), na Austrália, revela o mistério.

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— A maior parte da massa é expirada como dióxido de carbono. Ela vai para o ar — afirma o principal autor do estudo, Ruben Meerman, um físico e apresentador de TV.

No estudo, publicado no “British Medical Journal”, os autores mostram que perder 10kg de gordura requer uma inalação de 29kg de oxigênio. Esse processo metabólico produz 28kg de dióxido de carbono e 11kg de água.

— Há uma surpreendente ignorância e confusão sobre o processo metabólico da perda de peso — diz o professor Andrew Brown, diretor da Escola de Biotecnologia e Ciências Biomoleculares da UNSW.

Meerman ficou interessado na bioquímica da perda de peso através da experiência pessoal.

— Perdi 15 kg em 2013 e simplesmente queria saber aonde esses quilos estavam indo. Depois, em um curso rápido em bioquímica, tropecei nesse resultado surpreendente — lembra ele. — Enquanto a crise mundial de obesidade ocorre, todos nós devemos saber a resposta para a simples questão de onde a gordura vai. O fato de que quase ninguém conseguia responder isso me pegou de surpresa, mas foi só quando eu mostrei a Andrew meus cálculos que nós dois percebemos o quão mal este tema está sendo ensinado.

GORDURA NÃO É CONVERTIDA EM ENERGIA OU CALOR

Os autores se conheceram quando Meerman entrevistou Brown em uma história sobre a ciência da perda de peso para o um programa de ciência na TV ABC em março deste ano.

— A nova abordagem de Ruben para a bioquímica da perda de peso foi de rastrear cada átomo na gordura a ser perdido e, até onde eu sei, os seus resultados são completamente novos para a área — conta o professor Brown. — Ele expôs um buraco negro completamente inesperado na compreensão da perda de peso entre o público e profissionais de saúde em geral também.

Se você seguir os átomos em 10kg de gordura quando eles estão “perdidos”, 8,4 kg desses são o dióxido de carbono exalado pelos pulmões. Os restantes 1,6 kg torna-se água, que pode ser excretada na urina, nas fezes, no suor, na respiração, nas lágrimas e em outros fluidos corporais, os autores relatam.

— Nada disso é óbvio para as pessoas porque o gás dióxido de carbono que exalamos é invisível — diz Meerman.

Mais de 50% dos 150 médicos, nutricionistas e personal trainers que participaram da pesquisa pensaram que a gordura fosse convertida em energia ou calor.

— Isso viola a Lei da Conservação das Massas. Suspeitamos que este equívoco é causado pelo mantra da energia que entra e que sai em torno da perda de peso —especula Meerman.

PERDA DE PESO NÃO CAUSA AQUECIMENTO GLOBAL

Alguns entrevistados pensavam que os metabolitos de gordura fossem excretados nas fezes ou convertidos em músculo. “Os equívocos que encontramos revelam desconhecimento surpreendente sobre aspectos básicos de como funciona o corpo humano”, colocam os autores.

Uma das perguntas mais frequentes que os autores encontraram é se simplesmente respirar mais pode causar a perda de peso. A resposta é clara: não. Respirar mais do que o exigido pela taxa metabólica de uma pessoa leva a hiperventilação, o que pode resultar em tontura, palpitações e perda de consciência.

A segunda pergunta mais frequente é se a perda de peso pode causar o aquecimento global.

— Isso revela equívocos preocupantes sobre o aquecimento global, que é causado pelo desbloqueio de átomos de carbono antigos presos no subsolo em organismos fossilizados. Os átomos de carbono que seres humanos exalam estão retornando para a atmosfera depois de apenas alguns meses ou anos presos em alimentos que foram feitos por uma planta — coloca Meerman, que também apresenta a ciência da mudança climática em escolas de ensino médio ao redor da Austrália.

Meerman e Brown recomendam que estes conceitos básicos sejam incluídos no currículo do ensino secundário e nos cursos de bioquímica da universidade para corrigir equívocos generalizados sobre a perda de peso entre os leigos e profissionais de saúde.

Fonte: O Globo

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Feliz Natal e um Próspero 2015

Natal 2014

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Jantar de fim de ano do GimnoDance

Neste fim de semana ocorreu o jantar de fim de ano do GimnoDance.

Foi uma festa divertida, sem igual.

A professora Márcia deixa uma mensagem especial para esta equipa especial:

Mais uma vez o meu muito obrigada, pelo esforço que todos fizeram em nossa apresentação de Natal. Sinto uma energia muito gostosa, quando estamos todos em palco, e é essa energia que nos faz estarmos todos juntos esse tempo todo. Como já disse várias vezes, não ficaria sem vocês!!!! Beijos no coração de cada um, ok?! Sintam-se abraçados, por esta ” fessora” que vos ama!!!

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Apresentação na Festa de Natal da Associação Abrir Horizontes

O Natal é um dia festivo, que, além de ser um momento doce e cheio de significado para as nossas vidas, podemos dizer que é a festa do nascimento de Cristo dentro de nossos corações. É uma época onde sentimos mais forte ainda o significado da palavra amor, que traz raios de luz que iluminam o nosso caminho e transformam o nosso coração a cada dia, fazendo que vivamos sempre com muita felicidade.

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Os componentes do GimnoDance e as crianças da GimnoKids agradecem pelo convite da Associação Abrir Horizontes e, consequentemente, a oportunidade de mostrar o trabalho que vem sendo desenvolvido pela professora Márcia e toda a equipa, além de desejar a todos UM FELIZ NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO.

Vídeo 1: http://youtu.be/kVQNHQHYzkE
Vídeo 2: http://youtu.be/KXA0ruWT0Nk
Vídeo 3: http://youtu.be/TQpwALYWnVY
Vídeo 4: http://youtu.be/mcRh-57UFZw

 

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Sessão de Reiki

A GimnoDance ofereceu um “miminho” de Natal para os componentes do grupo:

Uma sessão de Reiki, gentilmente  conduzida por Vânia Monsanto.

Após a “suada” aula para evoluir o corpo, nada melhor que uma sessão de Reiki para “alimentar” a mente. Normalmente o Reiki não é feito em grupo, entretanto Vânia Monsanto atendeu aos pedidos da GimnoDance e aceitou este desafio.

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Mas afinal, o que é o Reiki?

O Reiki é uma filosofia de vida, além da prática terapêutica, que tem por base a crença na existência da energia vital (ki) universal (Rei) e o objetivo de restabelecer um suposto equilíbrio natural, não só espiritual, mas também emocional e físico.

O Reiki não é uma religião,  uma seita ou uma linha espiritual (a espiritualidade é própria do indivíduo que nela tem crenças).

Mikao Usui, também conhecido no Japão como Usui Sensei, é considerado o decodificador do Reiki na forma que se aplica atualmente. Iniciou o Reiki em Abril de 1922, na escola que ainda hoje existe, Usui Reiki Ryoho Gakkai, em Tókio.

Tem cinco princípios orientadores:

– Hoje, não te preocupes.
– Hoje, não te zangues nem critiques.
– Hoje, sê grato pelas múltiplas bênçãos que recebes.
– Hoje, faz honestamente o teu trabalho.
– Hoje, respeita o teu semelhante e tudo o que vive.

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Potencialize os exercícios físicos: saiba o que você deve comer e beber antes, durante e depois das atividades.

Tomar água enquanto me exercito é essencial? Posso comer antes da aula de ioga? O que tenho que beber depois da musculação? Uma nutricionista responde a estas e outras dúvidas para você ter mais disposição e impulsionar o efeito das atividades aeróbicas e musculares.

Para quem quer emagrecer ou manter a boa forma não basta praticar atividades físicas. É preciso atrelar a rotina de exercícios aeróbicos e musculares com a alimentação saudável e equilibrada. Fora isso, existem alimentos e bebidas certas para o pré e pós-treino. A nutricionista inglesa Anita Bean indica as refeições ideais de acordo com o exercício físico que você faz.

ATIVIDADES AERÓBICAS
Caso vá fazer um exercício de até 1h30, como correr no solo ou na esteira, o que você come antes é o segredo para executá-lo bem. A nutricionista recomenda uma refeição rica em carboidrato duas ou três horas antes de você começar. “O macarrão ou a batata são digeridos com facilidade e fornecem energia. Se você não tem muito tempo, experimente uma barra de cereais 30 minutos antes. Durante o treino, beba cerca de 500 ml de água.”

ATIVIDADES AERÓBICAS INTENSAS
Para exercícios que durem mais de 1h30, você precisará manter seus músculos abastecidos, maximizar sua resistência e repor os líquidos perdidos. Segundo Anita, uma bebida isotônica é perfeita para isso. Além disso, você pode carregar uma garrafa de água, um energético em gel e uma barra de cereais leve.

MUSCULAÇÃO
Depois de levantar peso, você precisa comer proteína para recuperar os músculos. Mas você não tem que necessariamente optar pelos suplementos protéicos, você pode tomar um copo de leite, por exemplo. “Quando os músculos são forçados, o que acontece quando você faz musculação, os níveis do cortisol, hormônio do estresss, são elevados, causando a ruptura do tecido muscular. E o leite impulsiona a construção do tecido, e assim você pode desenvolver músculos fortes e tonificados”, explica. Um sanduíche de manteiga de amendoim ou uma porção de nozes e passas e um copo de leite semidesnatado é o lanche ideal pós-treino. E durante beba água.

BICICLETA
“Leve uma bebida isotônica para aumentar a resistência ou uma garrafa de água e um lanche prático”, diz. “Uma barra de cereais ou uma banana vai dar um impulso de energia. Depois do treino, uma bebida protéica e rica em carboidratos de recuperação irá ajudar a restaurar a energia, os músculos e também a hidratá-la.”, ressalta a nutricionista.

NATAÇÃO
O que você come antes da entrar na piscina é mais importante, e uma proteína e um carboidrato são essenciais. “No café da manhã, coma banana com aveia, mel e leite ou ovos com torrada. Meia hora antes de mergulhar, faça um pequeno lanche, uma porção de frutas secas e nozes vai sustentar seus níveis de açúcar no sangue, ou seja, irá manter sua energia. Durante a prática, você pode beber água.”

IOGA OU PILATES
“Coma algumas horas antes da aula de ioga ou pilates, se você se alimentar em uma horário próximo à prática da atividade, ficará desconfortável para fazer os movimentos já que a comida ainda estará em processo de digestão”, diz Anita. “Você não vai queimar toneladas de calorias, portanto não precisa se abastecer muito. Como algo leve, saudável e de fácil digestão. Uma salada de frango é perfeita.” Alguns professores de ioga não aconselham beber água durante as aulas, pois ela pode atrapalhar os exercícios. De qualquer forma, você não perde muito líquido em nenhuma das duas atividades. “Quando terminar a aula, beba um bom copo de água.”

DANÇA
Coma uma barra de cereal com aveia ou um mingau de aveia meia hora antes de praticar a atividade, o ingrediente dará energia e você conseguirá aguentar o ritmo da aula. Caso o exercício seja muito intenso, ingira uma bebida isotônica durante a prática. “Mas para atividades moderadas ou com baixo impacto tome apenas água.”

Fonte: Marie Claire

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Festa de São Tiago – Espargo

Os grupos GimnoDanceGimnoKids foram gentilmente convidados para fazer apresentações na festa de São Tiago, em Espargo, Santa Maria da Feira, que ocorreu no dia 25 de julho de 2014.

Este ano as crianças do GimnoKids dançaram no meio da festa e 0  GimnoDance fez a abertura e encerramento desta bela festa.

A equipa do GimnoDance e as crianças do GimnoKids agradecem o carinho de todos/as que estiveram presentes nesta bela festa e nos prestigiaram, assim como ao convite da Junta de Freguesia de Espargo.

Para quem não esteve presente poderá ver os vídeos em :

Vídeo 1: http://youtu.be/IcDZTW_XzSE

Vídeo 2: http://youtu.be/6UMvMjgIzLU

Vídeo 3: http://youtu.be/4xgcy8B-E6o

Vídeo 4: http://youtu.be/5njCFMf0-5s

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