{"id":269,"date":"2013-01-12T11:59:36","date_gmt":"2013-01-12T11:59:36","guid":{"rendered":"http:\/\/gimnodance.com\/wp\/?p=269"},"modified":"2013-01-12T11:59:52","modified_gmt":"2013-01-12T11:59:52","slug":"pilates-alivia-sintomas-da-tensao-pre-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gimnodance.com\/wp\/?p=269","title":{"rendered":"Pilates alivia sintomas da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual"},"content":{"rendered":"

“Exerc\u00edcios reduzem o incha\u00e7o e as dores, al\u00e9m de melhorarem o mau humor e a ansiedade.”<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>Mau humor, cansa\u00e7o, irritabilidade excessiva, ins\u00f4nia, dor abdominal, enjoo… a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM) assombra cerca de 75% das mulheres entre 20 e 45 anos. Mas o Pilates, atividade f\u00edsica que fortalece e d\u00e1 mais flexibilidade aos m\u00fasculos, promete aliviar estes sintomas.<\/p>\n


\nA fisioterapeuta e integrante da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Pilates (Abrapi) Erica Mori explica que a atividade ajuda a mulher a enfrentar o per\u00edodo especialmente porque melhora o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n

\u201cO Pilates diminui o incha\u00e7o, melhora as altera\u00e7\u00f5es de humor, reduz a ansiedade, o estresse, as dores no corpo e as tens\u00f5es geradas nos dias da TPM\u201d, exemplifica.<\/p>\n

Erica ainda explica que, por causa do trabalho respirat\u00f3rio que a pr\u00e1tica exige da aluna, a endorfina (horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e prazer) \u00e9 liberada pelo organismo, aliviando o transtorno da TPM.<\/p>\n

Para sentir os efeitos da atividade, a recomenda\u00e7\u00e3o dos profissionais \u00e9 pratic\u00e1-la pelo menos duas vezes por semana, durante 30 minutos. \u201cO mais importante \u00e9 a mulher manter a frequ\u00eancia nas aulas. Em m\u00e9dia, depois de 15 ou 20 sess\u00f5es, ela come\u00e7a a perceber alguma diferen\u00e7a. Depois de 30, ela come\u00e7a a se sentir uma nova pessoa\u201d, explica Erica.<\/p>\n

Al\u00e9m do Pilates, outras atividades simples podem aliviar o desconforto do per\u00edodo. \u201c\u00c9 fundamental sempre fazer algo que proporcione a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Exerc\u00edcios leves, como um passeio no parque, j\u00e1 ajudam o corpo a lidar melhor com a TPM\u201d, explcia Erica.<\/p>\n

O Pilates, al\u00e9m de ajudar contra a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, tamb\u00e9m \u00e9 indicado para outras finalidades. Por alongar e fortalecer a musculatura, a pr\u00e1tica previne les\u00f5es, corrige a postura, alivia dores musculares, melhora o equil\u00edbrio, a coordena\u00e7\u00e3o e a capacidade respirat\u00f3ria, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Fazer atividade f\u00edsica \u00e9 essencial<\/span><\/strong><\/p>\n

Mulheres que n\u00e3o praticam atividades f\u00edsicas regularmente costumam sentir mais os efeitos da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual. Al\u00e9m disso, seu fluxo menstrual geralmente \u00e9 maior.<\/p>\n

\u201cFazer atividade f\u00edsica, pelo menos duas vezes na semana, \u00e9 essencial para combater todos os problemas que a TPM pode trazer\u201d, alerta Erica.
\nA fisioterapeuta tamb\u00e9m recomenda que as mulheres tenham uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n

\u201cComa bastante verdura, legumes e frutas. Equilibrar os nutrientes ajuda o organismo. Al\u00e9m disso, use o m\u00ednimo de sal poss\u00edvel, j\u00e1 que ele contribui para o incha\u00e7o no per\u00edodo\u201d.<\/p>\n

FA\u00c7A EM CASA<\/span><\/strong><\/p>\n

CONTRA\u00c7\u00c3O ABDOMINAL<\/span><\/em>
\nDeite-se sobre um colchonete de barriga para cima. Deixe pernas e bra\u00e7os estendidos ao longo do corpo. Fa\u00e7a 10 inspira\u00e7\u00f5es profundas pelo nariz, soltando lentamente pela boca. Durante as expira\u00e7\u00f5es, fa\u00e7a uma contra\u00e7\u00e3o abdominal.<\/p>\n

ROLL UP<\/span><\/em>
\nDeite e estenda os bra\u00e7os e as pernas. Inspire, expire, flexione o pesco\u00e7o e suba o tronco at\u00e9 ficar sentada. Inspire, expire e leve a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos. Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

SINGLE LEG STRETCH<\/span><\/em>
\nDeite, pernas flexionadas a 90 graus e bra\u00e7os ao lado do corpo. Inspire, traga o joelho esquerdo pr\u00f3ximo do peito e estenda a perna direita para baixo. Expire e troque a posi\u00e7\u00e3o das pernas. Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

SHOULDER BRIGHT<\/span><\/em>
\nDeitada, joelhos flexionados, p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e bra\u00e7os estendidos ao lado do corpo. Inspire, e expire elevando os quadris, mantendo o tronco alinhado com as coxas. Inspire e expire elevando uma das pernas. Inspire e expire estendendo a perna para o alto. Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Fonte: O Dia<\/span><\/p>\nPartilhe no Facebook<\/a>\r\n\t