{"id":555,"date":"2014-09-16T21:37:01","date_gmt":"2014-09-16T21:37:01","guid":{"rendered":"http:\/\/gimnodance.com\/wp\/?p=555"},"modified":"2014-09-16T21:37:01","modified_gmt":"2014-09-16T21:37:01","slug":"potencialize-os-exercicios-fisicos-saiba-o-que-voce-deve-comer-e-beber-antes-durante-e-depois-das-atividades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gimnodance.com\/wp\/?p=555","title":{"rendered":"Potencialize os exerc\u00edcios f\u00edsicos: saiba o que voc\u00ea deve comer e beber antes, durante e depois das atividades."},"content":{"rendered":"

“<\/span>Tomar \u00e1gua enquanto me exercito \u00e9 essencial? Posso comer antes da aula de ioga? O que tenho que beber depois da muscula\u00e7\u00e3o? Uma nutricionista responde a estas e outras d\u00favidas para voc\u00ea ter mais disposi\u00e7\u00e3o e impulsionar o efeito das atividades aer\u00f3bicas e musculares.<\/span><\/em>“<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Para quem quer emagrecer ou manter a boa forma n\u00e3o basta praticar atividades f\u00edsicas. \u00c9 preciso atrelar a rotina de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e musculares com a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada.<\/strong> Fora isso, existem alimentos e bebidas certas para o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino. A nutricionista inglesa Anita Bean <\/strong>indica as refei\u00e7\u00f5es ideais de acordo com o exerc\u00edcio f\u00edsico que voc\u00ea faz.<\/p>\n

\n

ATIVIDADES AER\u00d3BICAS <\/span><\/strong>
\nCaso v\u00e1 fazer um exerc\u00edcio de at\u00e9 1h30, como correr no solo ou na esteira, o que voc\u00ea come antes \u00e9 o segredo para execut\u00e1-lo bem<\/strong>. A nutricionista recomenda uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidrato duas ou tr\u00eas horas antes de voc\u00ea come\u00e7ar<\/strong>. “O macarr\u00e3o ou a batata s\u00e3o digeridos com facilidade e fornecem energia. Se voc\u00ea n\u00e3o tem muito tempo, experimente uma barra de cereais 30 minutos antes. Durante o treino, beba cerca de 500 ml de \u00e1gua.”<\/p>\n

ATIVIDADES AER\u00d3BICAS INTENSAS<\/span><\/strong>
\nPara exerc\u00edcios que durem mais de 1h30, voc\u00ea precisar\u00e1 manter seus m\u00fasculos abastecidos, maximizar sua resist\u00eancia e repor os l\u00edquidos perdidos. Segundo Anita, uma bebida isot\u00f4nica<\/strong> \u00e9 perfeita para isso. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode carregar uma garrafa de \u00e1gua, um energ\u00e9tico em gel e uma barra de cereais leve.<\/strong><\/p>\n

MUSCULA\u00c7\u00c3O<\/span><\/strong>
\nDepois de levantar peso, voc\u00ea precisa comer prote\u00edna para recuperar os m\u00fasculos.<\/strong> Mas voc\u00ea n\u00e3o tem que necessariamente optar pelos suplementos prot\u00e9icos, voc\u00ea pode tomar um copo de leite<\/strong>, por exemplo. “Quando os m\u00fasculos s\u00e3o for\u00e7ados, o que acontece quando voc\u00ea faz muscula\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis do cortisol, horm\u00f4nio do estresss, s\u00e3o elevados, causando a ruptura do tecido muscular. E o leite impulsiona a constru\u00e7\u00e3o do tecido, e assim voc\u00ea pode desenvolver m\u00fasculos fortes e tonificados”, explica. Um sandu\u00edche de manteiga de amendoim ou uma por\u00e7\u00e3o de nozes e passas e um copo de leite semidesnatado \u00e9 o lanche ideal p\u00f3s-treino. E durante beba \u00e1gua.<\/strong><\/p>\n

BICICLETA<\/span><\/strong>
\n“Leve uma bebida isot\u00f4nica para aumentar a resist\u00eancia ou uma garrafa de \u00e1gua e um lanche pr\u00e1tico”<\/strong>, diz. “Uma barra de cereais ou uma banana vai dar um impulso de energia. Depois do treino, uma bebida prot\u00e9ica e rica em carboidratos de recupera\u00e7\u00e3o ir\u00e1 ajudar a restaurar a energia, os m\u00fasculos e tamb\u00e9m a hidrat\u00e1-la.”, ressalta a nutricionista.<\/p>\n

NATA\u00c7\u00c3O<\/span><\/strong>
\nO que voc\u00ea come antes da entrar na piscina \u00e9 mais importante, e uma prote\u00edna e um carboidrato s\u00e3o essenciais.<\/strong> “No caf\u00e9 da manh\u00e3, coma banana com aveia, mel e leite ou ovos com torrada. Meia hora antes de mergulhar, fa\u00e7a um pequeno lanche<\/strong>, uma por\u00e7\u00e3o de frutas secas e nozes vai sustentar seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, ou seja, ir\u00e1 manter sua energia. Durante a pr\u00e1tica, voc\u00ea pode beber \u00e1gua.”<\/p>\n

IOGA OU PILATES<\/span><\/strong>
\n“Coma algumas horas antes da aula de ioga ou pilates, se voc\u00ea se alimentar em uma hor\u00e1rio pr\u00f3ximo \u00e0 pr\u00e1tica da atividade, ficar\u00e1 desconfort\u00e1vel para fazer os movimentos<\/strong> j\u00e1 que a comida ainda estar\u00e1 em processo de digest\u00e3o”, diz Anita. “Voc\u00ea n\u00e3o vai queimar toneladas de calorias, portanto n\u00e3o precisa se abastecer muito. Como algo leve, saud\u00e1vel e de f\u00e1cil digest\u00e3o. Uma salada de frango \u00e9 perfeita.” Alguns professores de ioga n\u00e3o aconselham beber \u00e1gua durante as aulas,<\/strong> pois ela pode atrapalhar os exerc\u00edcios. De qualquer forma, voc\u00ea n\u00e3o perde muito l\u00edquido em nenhuma das duas atividades. “Quando terminar a aula, beba um bom copo de \u00e1gua.”<\/p>\n

DAN\u00c7A<\/span><\/strong>
\nComa uma barra de cereal com aveia ou um mingau de aveia meia hora antes de praticar a atividade, o ingrediente dar\u00e1 energia e voc\u00ea conseguir\u00e1 aguentar o ritmo da aula. Caso o exerc\u00edcio seja muito intenso, ingira uma bebida isot\u00f4nica durante a pr\u00e1tica. “Mas para atividades moderadas ou com baixo impacto tome apenas \u00e1gua.”<\/strong><\/p>\n

Fonte: Marie Claire<\/p>\nPartilhe no Facebook<\/a>\r\n\t