Infelizmente, nós não costumamos ficar emocionados quando retornamos após as férias para as tarefas da vida cotidiana, trabalho e obrigações diárias. Os psicólogos falam até mesmo em depressão pós-férias. Qualquer que seja o nome todo mundo sabe o que é a falta de humor, fadiga e irritabilidade, e, é claro – a relutância de voltar ao trabalho depois de uma folga. Como lidar com isso.

O estresse pós-férias é a reação natural do nosso corpo à necessidade de voltar a impor o rigor e a disciplina na realização das tarefas diárias. No trabalho estamos em um estado constante de alerta, agimos em “alta velocidade”. Durante as férias essa tensão naturalmente “se esvazia”, como o ar do pneu, relaxamos e descontraímos “Encher o pneu novamente” exige, por razões óbvias, esforço.

O fato de vermos ao nosso redor os primeiros sinais do outono e dias mais frios, menos luz solar, não melhora a autoestima.

O péssimo humor também pode ser devido ao fato de que as suas férias foram muito curtas e o corpo não descansou o suficiente.

Como lidar então com o retorno ao trabalho?

• Com o péssimo humor lutamos no momento em que vamos escolher o tipo de descanso. A regra geral é: “ir para onde quiser e fazer o que você realmente gosta. Então realmente irá descansar;

• Se possível, não venha trabalhar assim que chegar das ferias – tire um dia extra de folga ou voltar das férias na sexta-feira ou no sábado;

• No primeiro dia de trabalho cuide de algo que não exija tanta concentração como por exemplo, organizar papéis, agenda, leitura de e-mails de negócios;

• Tente nos primeiros dias de trabalho estabelecer uma lista das tarefas mais importantes e concentrar-se nelas;

• Após o trabalho aposte em atividades esportivas. Natação, ciclismo, corrida, caminhada, etc.;

• Tente planear logo a sua próxima viagem curta, por exemplo, já para o próximo fim de semana;

• Dê a si mesmo algum tempo – uma pessoa precisa de cerca de 3-4 dias para voltar à realidade!!

Apenas 15 minutos de exercício físico moderado por dia pode acrescentar três anos na vida de uma pessoa, indicou uma pesquisa em Taiwan.

A redução da prática de exercícios de 30 minutos para apenas 15, faz com que os médicos fiquem mais otimistas. Segundo os especialistas, como a maioria das pessoas tem dificuldades para manter a recomendação de 30 minutos diários de atividade, cinco dias por semana, ao se identificar uma dose menor, provavelmente mais pessoas estarão motivados a levantar do sofá.

O pesquisador Chi Pang Wen, do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan, disse que dedicar 15 minutos do dia a formas moderadas de exercício, como um andar mais acelerado, poderia beneficiar a todos.

Ainda de acordo com Chi Pang Wen, o tempo de atividade para homens, mulheres, jovens e idosos, fumantes, pessoas saudáveis e não tão saudáveis deve ser igual. E conclui: os médicos ao atenderem a qualquer tipo de paciente podem dar o conselho que serve para todos

A equipe coordenada por Wen, acompanhou cerca de 416 mil pessoas durante 13 anos, analisando seus históricos de saúde e os níveis de atividade física realizados em cada ano.

Depois de considerar as diferenças de idade, peso, sexo e uma série de outros indicadores ligados à saúde, eles descobriram que os que faziam apenas 15 minutos de exercícios moderados por dia aumentavam a expectativa de vida em três anos, comparados àqueles que permaneciam inativos.

Segundo a pesquisa, o exercício diário também está ligado à uma incidência menor de câncer, e parece reduzir as mortes ligadas ao câncer em uma em cada dez pessoas.

Chi Pang Wen conclui dizendo que cedo ou tarde, as pessoas vão morrer, mas comparado com o grupo inativo, o grupo que faz um pouco de exercício tem uma redução de 10% na mortalidade por câncer.

As descobertas foram publicadas na revista médica The Lancet.

Fonte: The Lancet

Pesquisadores do Simpósio sobre Balanço Energético da Série Científica Latino Americana apresentam estudos sobre qualidade de vida.

O exercício regular pode aumentar em até 10 anos a expectativa de vida e reduzir em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares, segundo especialistas do Simpósio sobre Balanço Energético da Série Científica Latino Americana.

— O controle inadequado do balanço energético é provavelmente a principal causa de obesidade que afeta a América Latina — disse o Dr. Fernando Lavalle, presidente do Comitê Científico responsável pela organização do simpósio.

Durante o encontro, o especialista em Medicina Interna da Universidade de Rosário, na Colômbia, John Duperly, apresentou pesquisas sobre os benefícios da atividade física e mencionou que fazer uma hora diária de exercícios ativa cerca de 800 genes, que contribuem, por exemplo, para reduzir em até 50% o desenvolvimento de doenças fatais. Segundo ele, não há no mercado uma droga que substitua a prática de exercícios.

Ele explicou que cinco intervenções no estilo de vida podem reduzir o risco de até 90% de desenvolver Diabetes tipo 2. Essas mudanças são: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer cinco porções de frutas e vegetais, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, equivalente a meia hora por dia, e ter um peso adequado.

— Compreender o comportamento humano e mudá-lo é o maior desafio do balanço energético — disse Duperly.

Já o pesquisador Eric Ravussin, diretor do Centro Biomédico Pennington de Pesquisa em Nutrição da Universidade da Louisiana, disse que um dos fatores determinantes para o ganho de peso da população é o aumento do consumo de gordura, que têm um maior impacto no desequilíbrio de energia e é mais nociva do que os carboidratos e açúcares.

O especialista explicou que o metabolismo do corpo humano funciona de forma diferente para carboidratos e gorduras. Enquanto que os primeiros vão para o fígado e servem para proporcionar energia ao músculo esquelético, as gorduras servem para aumentar o tecido adiposo. No entanto, segundo ele, é preciso mais estudos que tentem explicar o desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético:

— No meio ambiente há muitos gatilhos que podem disparar a obesidade e ainda há muitas coisas por saber.

Fonte: O Globo

GimnoDance: Caminhada pela praia de Furadouro.

No dia 22 de agosto as meninas da GimnoDance foram manter a forma fazendo uma bela caminhada pela praia. Uma bela iniciativa que, além de as manter em forma, une cada vez mais este maravilhoso grupo.

Mas… Por que elas foram caminhar?

Bem, sabemos que para além de passar, obviamente, por uma alimentação mais saudável e pouco calórica, um plano de emagrecimento torna-se mais bem-sucedido se for aliado a algum tipo de actividade física. Assim, além da aulas de dança, as meninas da GimnoDance fazem uma coisa tão simples como caminhar, pois também é exercício.

Mas para que faça efeito, ou seja, combater a gordura acumulada nas nádegas, coxas, pernas e abdominais, deve caminhar durante pelo menos 45 minutos, visto que estudos científicos já comprovaram que as caminhadas apenas começam a surtir efeito e a queimar gordura localizada após os primeiros 30 minutos, pois neste período o corpo estava somente a eliminar calorias.

Mas não só. Tem de caminhar rapidamente, acelerando o passo e mexendo os braços, assim como a cada período deverá tornar as caminhadas mais difíceis, aumentando o número de quilómetros percorridos.

Um dos melhores momentos do dia para fazer uma caminhada é depois do jantar, simplesmente porque irá queimar, de imediato, algumas das calorias que acabou de ingerir e que, caso ficasse sentado no sofá ou fosse para a cama, rapidamente se transformariam em gordura.

E reparem na foto que as meninas foram bem acompanhadas, afinal, caminhar não faz bem só as pessoas. Agora a GimnoDance tem uma mascote. É a Kitty, uma linda Cocker Spaniel.